biceps i triceps

A ja bym podzielił tak: Poniedziałek Plecy i triceps Środa Klata i biceps Piątek Nogi i Bary osobiscie sam tak ćwicze

no w poniedzialek cwicze klatke i triceps a we wtorek biceps i plecy , w piatek barki? wiec jak w koncu? prosze o opinie ekspertow i znawcow w dziale:) z GOry dzieki.

johny500 Oczywiscie nie upieram sie przy wstepnym zmeczeniu, jezeli ktos ma lepszy pomysl to chetnie wyslucham, wolalbym jedynie biceps przecucic do klatki i triceps do plecow zeby nie obciazac tym samym ruchem stawow Akurat to jest całkowicie nielogiczne, ponieważ: 1/ Po klatce stawy i tkanki miękkie są lepiej rozgrzane do ćwiczenia tricepsów, [...]

porzadny ? to znasz jakis plan treningowy? musi byc wolna sroda i niedziela. i triceps i biceps coc 2 razy na tydzien przedramie codziennie jade sciskaczami

[...] tak w poniedziałek siłka robie plecy i triceps,potem wtorek basen czyli ciagłe pływanie bez obijania,środa siłka robie klate i przedramię,potem czwartek basen znów pływanie i piątek barki i biceps. Ja chciał bym ćwiczyc tak bardziej masa i siła żeźby tak nie chce bardzo. Kolega twierdzi że przez basen mięsnie się rozstrajają:/ Prosze was o pomoc

[...] głową w gure (hankle) pzrenoszenie wyciskanie na plasko rozpientki prostowanie na wyciągu wyciskanie fr. leząc pompki na poreczach wyciskanie na wąsko plecy biceps wiosłowanie hanklą wiosłowanie półsztangą wyciąg zza karku wyciąg do klaty szeroko wyciąg na wąsko do klaty uginanie ze sztangą uginanie na kolanie modlitewnik [...]

hilde nóg właśnie nie trenuje :) podobno jak trenujesz nogi to już nie rośniesz :P a ja mam dopiero 16 lat więc jeszcze trochę urosne chyba :D a co do planu to w wtorek klata+triceps, czwartek plecy+biceps i sobota barki+przedramie może być tak ?

[...] 6 uginanie ramion stojac sztangielkami 12 12 12 młotki sztangielkami 10 10 10 + jakies 2 serie na dobite francuskie wyciskanie lezac 12 10 8 6 prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 wyciskanie na lawce poziomej Wąski uchwyt 12 10 8 nie wiem czy to ma sens juz sens ale chyba polacze biceps z klata i triceps z plecami ? zeby trening byl 3 dniowy ?

Nóg nie ćwicze. To może tak: Poniedziałek Klatka Triceps Środa Plecy Biceps Piatek Barki Przedramie

[...] 280g wegli plus 2 male paczki haribo po treningu, 70 g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : pierwszy Opisz swój plan treningowy : 5 dni split, plecy, klatka, biceps plus triceps, nogi, barki Cel cyklu : sucha, jakosciowa masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 6 tydzien prop/ moj pierwszy cykl Poziom BF% (tkanki [...]

Co wy tak ludzi ciśniecie,po to jest forum ze by się dowiedzieć czegoś.No mam starszego gościa który ułożył mi plan na 3 dni 1 dień klatka i biceps 2 barki i brzuchy 3 dień nogi martwy i przysiady i 3 dzien plecy i triceps,staram się jechać z jakąś dieta na którą mi pozwala siano ale wydaje mi się że jem odpowiednio.Może byście mi doradzili czy [...]

[...] do siłowni. Rób sobie na początek wyciskanie na płaskiej 4 serie, na wyciągu możesz ściągać drążek ( na plecy ), na nogi np. suwnica, uginanie ramion z hantlami na biceps , na triceps też możesz ściągać rurkę na wyciągu no i barki jakieś unoszenia... Dopiero zaczynasz, zapoznaj ćwiczenia, ćwicz sobie tak przez jakieś 2 tygodnie, a potem [...]

3 dni tradycyjny rozkład : klata + biceps , plecy + triceps no i nogi z barkami. Jeśli cztery możesz robić klate z bicepsem, plecy oddzielnie , barki z tricepsem i nogi oddzielnie.

Niedziela: Wyciskanie sztangi: 5x12 Wyciskanie wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 (z progresja....) Hantle młotkowo 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4x max Środa - Barki Wyciskanie [...]

do tego ćwiczę 5 razy w tygodni i do tego aeroby poniedziałek: Klatka wtorek: Plecy środa: Barki Czwartek: Biceps Piątek: Triceps

no nie ciwcze tylko klaty... ostatnio byla klata i triceps a dzisisiaj bary i biceps

a co do treningu w domu, to w sobote właśnie tam ćwicze, a sprzęt daje rade raczej tylko na właśnie barki i biceps ewentualnie triceps.

rób w tym samym miejscu gdzie klatę, biceps, plecy, triceps i barki

poniedzialek: Klatka i triceps sroda: biceps i plecy piatek: barki i nogi moze byc, tak ogolnie??? jeszcze jakby mi ktos pomogl jakimis cwiczeniami na barki i plecy! mam do dyspozycji atlas i sztangle po 5kg i odwaznik 20kg

...ostatecznie gdybyś chcial trenowac te grupy ktore wymienileś z owym priorytetek i kolejnością to można probować lecz zamienic je nieco; biceps, klatka triceps, plecy